一个精神焦虑者的自救

半个月前，我在某篇文章的开头把一个某个宇宙超级有钱人的名字拼错了，而且微信已经发了。

一周前，我又无可挽回地把一篇文章标题里的「两星期」写成了「两个月」。

就是这样，求你们不要去翻微信公众号的历史消息，这事称不上噩梦，却令我无比尴尬。紧接着，一些不自在的症状就表现了出来：我挠墙，时而自言自语骂自己傻 X，打开 B 站在鬼畜区循环。之后这些症状不断升级，我闭门不出，每天浇几遍花（弄死再买），凌晨四点睡不着，听心脏砰砰乱蹦。

我第一次陷入焦虑，虽然还远没到神经衰弱或抑郁的程度。

束手无策时，我看到了有人在卖安利。

会看哭的书，好像很厉害哟。于是找来了这本《精神焦虑症的自救》，作者克莱尔·威克斯（1903-1990）本职是一名内科医生，退休后却成为了著名的精神焦虑症专家，并在 1983 年和 1990 年获得诺贝尔医学奖的提名。

Dr. Claire Weekes ，奶奶您真是夕阳红的典范呀

这本书是威克斯医生的第一本著作，首次出版于 1962 年，因为内容全是常识性的，所以被同行讽刺为「家庭纺织哲学」，然而这本书已经在全球售出了 30 万套。它不是大部头，没什么术语，老奶奶絮絮叨叨的讲述，读起来也很亲切。

毕竟是半个世纪以前的著作了，书中的举例都比较古典，比如作者「羞耻感」都是和忏悔 / 内疚 / 补偿相关联的，而我则会想到一些奇奇怪怪的东西。威克斯医生大概也没有料想到 21 世纪的人会脆弱到为合照中的脸没有 PS 或微信发出错字这种微不足道的小事饱受心灵折磨吧。

9k=.jpg

60 年代的焦虑（上）和我所经受到的焦虑（下）感觉真是很不一样呢

即便如此，我觉得书中还是有一些现代人受用的东西。

神经的恶作剧

当我和朋友抱怨焦虑升级导致心颤，让我注意力无法集中的时候，朋友关切地问「去医院了吗？」倒是把我吓了一跳。此前我只用买买买来转移焦虑，或者说逃避，下一个订单可以维持几分钟的舒爽。

焦虑会引发一些奇怪的身体状况，除了心跳加速，对其他人来说，可能还会是胃痉挛，头疼，出汗等等。这些对身体会造成多大损伤，有必要因此去医院吗？

我能做的就是一遍遍测量心率，Heart Rate 那种透过镜头读取手指血液流动从而测量心率的软件，大概就是为我这样疑神疑鬼的人准备的。

「你的心脏已经经过了数百万年的进化，不会说停就停的，你的想法或恐惧伤害不了它。」

克莱尔医生在《精神焦虑症的自救》这本书里说。如果不是间歇性发作的「心悸」，只是一种持续、快速、重击般的心脏跳动的话，它并不会对心脏造成丝毫伤害。焦虑者的问题就在于过分地关注自己的心跳，不断的等待，观察，测量，「其实是在浪费时间」。

同理，其他症状也只是分泌肾上腺素的神经过度敏感所导致的结果，它们都是神经的恶作剧，就像熊孩子一样，如果与其抗争或者退缩，只会导致神经更加兴奋，加深「恐惧——肾上腺素分泌——更加恐惧的恶性」的循环。

从某方面来说，Heart Rate 这类数据检测 / 记录软件助长了我们的焦虑

症状也好，焦虑也好，威克斯医生认为，焦虑者需要去做的就是接受它，不要让它牵走注意力，继续正常的工作和生活。

我揣摩了很久这个「接受」是怎样一种感觉，既不是去关注它解决它，也不是逃避它无视它，大概就是……这样一种感觉吧。

朕分泌身上激素的神经就是喜欢胡闹，朕知道了，朕也爱你们么么哒 =3=

威克斯医生自己在一次访谈中是这样解释「接受」的：

惊慌时不妨放下沉重的身躯，准备好让惊慌一阵阵掠过自己的身体，就像一阵微不足道的电流。

不过，并不是你甩掉了焦虑和恐惧，心颤、胃痉挛等不适的症状就能够立即解除。神经系统也是需要技能读条的，当神经系统疲惫的时候，摆脱这些症状需要花一点时间。

但这已经不重要了，因为症状的消失不是治愈，症状变得不再重要才是治愈。

在接受了这些虚幻的痛苦，并把它们视为浮云后，似乎问题就解决了一大半，至少我不再担心紧张的心跳让我英年早逝了。

这时候反观我的自救策略，就能发现很多做法都是徒劳而有害的。

除了刚才所说的测量心率之外，我还下了一个计数 APP（浪费时间下载了 5、6 个最后留一个最好看的），希望记录自己陷入焦虑时自言自语的次数，尽力克服让它一天天减少。根据前面所说的，这完全是一种不必要的抗争。

再比如，我在鬼畜区发泄，但由于大脑一直在思考「把人家名字拼错好丢人呀怎么办」已经处于疲劳状态，相当于学生昼夜不停地做试卷，大脑已经失去了原有的恢复力。抖腿节奏趁虚而入，之后就很难从脑子里排除出去。那个鬼畜的感觉会一直伴随着我，甩也甩不掉。

正确的思路是，把自己投入到正常的工作和生活中，而不是浪费在这些胡思乱想上。然而和很多内心焦虑的人一样，整个人会发蔫儿，不想出门，不想开电脑……别问为什么，按照威克斯医生的说法，这时候如果还去研究这些障碍本身，是一件极其费时费力的工作。所以她给出的解决方案是「Float」。飘然。或者叫悠然。

不用在内心追问自己到底怕什么，只要想象自己是一团空气飘过去，如登仙境的那种，飘到公司，飘去开电脑干活，就可以了，这对轻微焦虑的人，还是很奏效的。

再不奏效，还可以电击嘛——这是开玩笑的，威克斯医生认为电击治疗（无论如何不是杨永信那种直接拉两根电线的电击）这种具有人道主义争议的治疗方法，确实可以打破「焦虑—紧张—更加焦虑」的恶性循环。但问题在于，通过电击疗法痊愈的人并不清楚自己是怎么被治愈的，所以他们仍然难以得到真正的放松，也不能获得信心。

虽然这只是一段小小不言的经历，不管你理不理它，焦虑的感觉最后都会过去。但搞明白其中症结，闹明白恢复元气的正确路径，确实是一件值得庆幸的事，更重要的是咱家经历过、面对过，下次再来这出儿，甚至更厉害的也不用怕了。